Présentement, des millions de personnes passent chaque jour plus de temps avec leurs familles qu’auparavant. Bien qu’il y ait certains avantages potentiels, cela peut également mettre une pression sans précédent sur une relation. Ajoutez le stress de la pandémie, de nouvelles préoccupations financières, les enfants à la maison toute la journée avec leurs propres exigences émotionnelles, et le décor est prêt pour le conflit.

Il est important de reconnaître qu’il n’est pas réaliste que les interactions soient parfaitement fluides à tout moment, de ne jamais être contrarié ou même simplement irrité avec votre partenaire. Dans cet esprit, voici les moyens de protéger au mieux votre relation contre les dommages.

1. Organisez un espace individuel

Il sera utile de vous aménager un espace individuel pour vous et un autre pour votre partenaire (ou autres membres de la famille). Par exemple : des espaces de travail séparés, l’utilisation des écouteurs antibruit, ou même des plages horaires pour occuper le salon pendant une certaine période de temps… Plus vous avez l’impression d’avoir un peu de marge de manœuvre, moins vous avez de risques d’exploser.

2. Communiquez clairement vos attentes

Maintenant que les horaires et les rythmes de vie quotidiens sont moins en contrôle, il peut être important d’ajuster et d’établir de nouvelles routines, à diviser les tâches et responsabilités. Par exemple, une personne utilise le temps supplémentaire pour faire les tâches ménagères dans la maison dès le matin pendant que l’autre dort. Cela peut fonctionner si les deux personnes l’acceptent et si cela a été établi dès le début. Mais si le premier bouillonne silencieusement parce qu’il s’attendait à ce que le dormeur utilise également ce temps pour les tâches ménagères, mais qu’il ne communique jamais ses attentes, il y a un conflit qui se prépare.

3. Développer un nouveau rituel

Être ensemble toute la journée n’est pas égale à passer du temps de qualité ensemble. En fait, ce temps « ensemble » pendant la pandémie peut sembler de ne pas être de qualité, étant donné le stress supplémentaire. Il peut être utile de créer un petit rituel pendant la journée où vous vous concentrez tous les deux et vous reconnecter, même si cela ne dure que quelques minutes. Par exemple, une petite promenade après le dîner, une brève conversation sur les hauts et les bas de votre journée. Les spécificités peuvent être adaptées à vos goûts en tant que couple, mais l’important est de se prioriser mutuellement.

4. Parlez au « Je »

Parler au « je » vous permet de mettre l’accent sur vos propres sentiments. Vous empêchez l’autre personne de se sentir visée ou pointée et aidez-la à comprendre ce que vous ressentez. Une personne est plus facilement sur la défensive si on lui parle au « tu » et souvent, la dispute devient inévitable. Que ce soit de la colère, de la peur ou de la tristesse, choisir d’être vulnérable et suffisamment ouvert pour exprimer vos émotions peut être difficile, mais cela peut vous aider à vous connecter et à résoudre des problèmes – un investissement dans votre avenir en tant que couple.

5. Établissez les priorités ensemble

Il est également important d’établir des priorités communes. « Qu’est-ce qui est important pour toi en ce moment ?” » dit sans présomption, mais vraiment dans l’esprit d’entendre où votre partenaire se situe avec ses propres priorités peut vous aider à vous sentir comme une équipe et à vous soutenir plus facilement.

6. Exprimez votre gratitude

Ce sont les petits actes de gentillesse qui comptent : un simple merci fait vraiment une différence à long terme. De plus, quand vous voyez votre partenaire (ou autres membres de la famille) faire quelque chose que vous aimez, le renforcement positif peut vous aider à vous sentir mieux également.

7. Ne négligez pas le toucher physique (en toute sécurité)

Beaucoup d’entre nous se sentent coupés du monde en ce moment, car le toucher peut désormais être considéré comme dangereux. Faire un câlin à un frère, serrer la main d’une connaissance ou toucher l’épaule d’un ami qui vous fait rire : ces contacts manquent à beaucoup d’entre nous. Il est important de mettre l’accent sur les contacts romantiques (ou pas) avec votre partenaire, si cela est consensuel et sécuritaire, bien sûr. Tout le monde n’a pas les mêmes besoins physiques, mais lorsqu’il y a une zone de chevauchement, cela peut être un moyen puissant pour se connecter.

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